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Guía de Alimentación e Hidratación Pre-Examen
El cerebro humano consume aproximadamente el 20% de la energía total del cuerpo. Durante un examen de 3 horas de duración, el esfuerzo cognitivo constante exige un suministro estable de glucosa. Una digestión pesada o un desayuno inadecuado puede provocar somnolencia, falta de concentración y lentitud de respuesta en la prueba.
Menú Inteligente para el Día del Examen
Alimentos Recomendados:
- Carbohidratos Complejos: Avena, pan integral o camote. Liberan glucosa progresivamente sin generar picos de fatiga.
- Proteínas Ligeras: Huevo sancochado o queso fresco.
- Frutos Secos: Almendras o nueces ricos en omega-3 para potenciar la agilidad mental.
Lo que debes EVITAR estrictamente:
- Exceso de Azúcar Refinado: Galletas o bebidas energizantes provocan un pico glucémico seguido de un bajón de energía a mitad del examen.
- Lácteos o Comida Grasosa: Dificultan la digestión y pueden causar malestar estomacal por los nervios del momento.
- Exceso de Líquidos: Hidrátate bien días antes, pero evita consumir agua en exceso justo antes de ingresar al aula para evitar distracciones buscando el servicio higiénico.